睡眠に悩む人必見！！すぐに眠れる方法！

仕事などで疲れが溜まっている。

明日朝が早いから早く眠りたい。

そんな時に限って眠れない時ってありますよね。



心配事や仕事や人間関係など眠ろうとする時に限って、色んなことで頭がいっぱいになり、結局十分な睡眠ができずに朝を迎えてしまう。

こんな経験ありませんか？

もし最短1分で眠れる方法があったら是非知りたいですよね？

実はこの方法を睡眠のプロ'Dr. Weil'が考案した「4-7-8方法」と呼ばれる方法で実現できます！

それでは4-7-8方法のやり方を説明します。

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１. まずは口から息を吐き出し体に溜まっている空気をゆっくりと落ち着きながらすべて吐き出します。この時全身をリラックスさせてください。


２. 口を閉じ、ゆっくりと鼻から4秒ほど時間をかけて、息を吸いこんでいきます。

３. 7秒間息を止め、8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出していきます。

これを繰り返すことで徐々に眠りへ入り込んでいきます。

この睡眠方法は特に興奮状態で、なかなか寝付けない人の気持ちを静め、リラックスさせるのに適していると言われています。

興奮状態の時は、脳に過剰に酸素がいき目が冴えてしまいます。

この方法を繰り返すことで、リラックス効果と沈静効果が生まれ、身体が徐々に睡眠モードに入って行くということです。

眠れない時や、早く眠りたいときに是非試してみてください。

では良い睡眠を!

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